Kategória: Cviky. Databáza cvikov na všetky hlavné svalové partie. Cviky na brucho, cviky na zadok, biceps, triceps a ďalšie. Články, fotky a videá ako správne cvičiť. 8 najlepších cvikov na spevnenie a formovanie zadku pre ženy. Asi každá žena minimálne niekde v kútiku svojej duše túži byť krásna a mať vyformovanú postavu. Muži riešia najmä naberanie svalov na hrudníku, rukách a ramená, ženy zasa chcú hlavne schudnúť z bokov, stehien a mať guľatý pevný zadok. Milé dámy, dá sa Pre začiatočníkov a mierne pokročilých stačí na biceps aj triceps 6 – 10 sérii v jednom tréningu . Na celkový nárast hmoty sú najlepšie základné, viackĺbové cviky, kde človek dokáže pracovať s ťažkou váhou. Viackĺbové cviky aktivujú väčší počet veľkých svalových skupín a väčšie svaly pomáhajú k Cviky na triceps s jednoručkami. Cviky s jednoručkami patria medzi veľmi obľúbené cviky. Cvičiť ich môžu či už začiatočníci alebo tí pokročilejší a skúsenejší. Stačí si vybrať správnu hmotnosť činky. Začiatočníkom sa odporúča (ako inak) s tými najľahšími, ktoré vážia 1kg. 1. „Tate press“ “Členstvo som využíval hlavne počas lockdownu. Cviky na doma mi veľmi pomohli. Ani som netušil, že sa dá doma odcvičiť až tak dobre. Najviac mi ale pomohlo pochopiť kalóriám a makroživinám. Myslím, že lepšie vysvetlené to na internete nenájdete. Určite kúpu členstva neľutujem a vrele doporučujem.“ FITKUJ DOMA: Efektívne cviky na tricepsy, ktoré ti bude závidieť aj The Rock Objem rúk nevytvára biceps, ale triceps. Zuzana Beliančinová 10.01.2021, 18:30 30.09.2021, 12:50 Ak vás už nebaví pozerať na svoj ochabnutý triceps a túžite po pevných a vyformovaných rukách, zaraďte do svojho tréningového plánu jednoduché, ale účinné cviky. Cvik číslo 1. Kľuky patria medzi funkčné cviky, ktoré posilňujú viacero svalových skupín. Teda okrem paží napríklad aj prsné svaly či stred tela. Sem patria počty sérií a opakovaní. Napríklad, pokojne môžete začať s tréningovým plánom po 4 série a 8 opakovaní, kedy urobíte po 4 cviky na väčšiu svalovú partiu (hrudník, chrbát alebo nohy) a po 2-3 cviky na menšie svalové partie (biceps, triceps, ramená). 16SQX.